清新又解腻,自制苹果抹茶果汁的3个黄金步骤,营养好喝零添加

夏天的午后，总想来一杯清爽解腻的冷饮；工作学习累了，也需要一杯天然果汁补充能量，今天教大家做一杯“苹果抹茶果汁”——苹果的清甜中和抹茶的微苦，抹茶的醇厚又为苹果增添层次感，喝起来清爽不腻，还富含维生素和抗氧化物！关键是做法超简单，在家用普通榨汁机就能搞定,3步就能喝到新鲜饮品。

第一步：选对食材，是成功的一半

想要果汁好喝，食材新鲜是基础，苹果选脆甜口感的最佳，比如

食材分量（1-2人份）：

• 苹果：1个（约200克，去皮去核后150克）
• 抹茶粉：3-5克（根据口味调整，喜欢茶味多加2克）
• 柠檬：1/4个（可选，防止氧化，增加清香）
• 纯净水或冰水：50毫升（调节浓稠度，喜欢浓稠可减量）

第二步：处理食材，榨出细腻果肉

1. 苹果预处理：苹果洗净后去皮（不喜欢去皮可保留，但口感会稍粗糙），切成小块（方便榨汁机搅打），去核去蒂（避免苦涩），如果用柠檬，挤1茶匙柠檬汁到苹果块里，轻轻拌匀，防止苹果氧化变黑。

2. 抹茶粉“激活”：取一个小碗，放入抹茶粉，加1小勺（约10毫升）纯净水，用勺子搅拌成细腻的抹茶糊（没有颗粒感），这一步很关键！直接把抹茶粉和苹果一起榨容易结块，先调成糊能让茶味均匀融合。

3. 榨汁搅打：把苹果块、抹茶糊、剩余的纯净水/冰水一起放入榨汁机中，高速搅打30-40秒，直到果肉完全细腻，没有颗粒，如果喜欢带果肉的口感，可以稍微缩短搅打时间；喜欢更顺滑的，可以用细网筛过滤一遍（不过过滤会损失部分膳食纤维，看个人喜好）。

第三步：调味装杯，5分钟搞定清爽饮品

榨好的果汁可以直接喝，但想要口感更丰富，可以试试这个小技巧：杯壁抹一层薄薄的蜂蜜或炼乳，再撒少许抹茶粉做“挂壁”装饰，倒进果汁后，表面放一片薄苹果片或抹茶粉点缀，瞬间颜值翻倍！

喝起来是什么感觉？ 第一口是苹果的清甜，慢慢涌出抹茶的醇香，尾调带着一丝柠檬的微酸，清爽不腻，喝完嘴里还留着淡淡的茶香，特别解腻解渴，夏天可以加冰块做成冰饮，冬天稍微温一下（不超过50℃，避免破坏维生素C）也很暖胃。

小贴士：让果汁更好喝的关键

• 苹果一定要选新鲜的，放久的水分流失，榨出来会发涩。
• 抹茶粉不要贪多，3-5克足够，太多会掩盖苹果的清甜。
• 现榨现喝最好，放久会分层，营养也会流失，榨好后10分钟内喝完口感最佳。

一杯苹果抹茶果汁，融合了水果的天然甜和抹茶的禅意，低卡又健康，无论是早餐搭配、下午茶还是运动后补充能量，都很合适，快动手试试，给生活加一抹“绿意”吧！