健身,胸练越练越小怎么办?怎么能避免这种情况?

养身之道 养生问答
健身,胸练越练越小,普通健美人群也知道。至于沟不沟的,这样说吧,乳房的手感如同柔软的球,有弹性。并且,整体的特征就是移动。

健身,胸练越练越小

这个问题也许困扰了许多爱好健身,追求完美身材的美女,但却无可奈何,不知所措。本是在健康的基础上,修饰线条,可却适得其反,令人抓狂。
  胸部的构成
  下面咱们来分析一下其中缘由:
  胸部大概由胸肌,乳腺,脂肪组成。女性的胸部大主要的就是乳腺的作用。乳腺、脂肪和胸肌男人都有,有女性特征的只有乳腺比男性发达。
  


  健身之后,首先是减脂,而减脂不可能是局部减,全身都会减少,所以胸部也不可避免地脂肪会少,胸围的尺寸也会严重缩水了,脂肪不在,要想胸部不会变太小,只能练胸肌了。
  有效的锻炼
  胸肌的肌纤维排列,方向不同,也就是说,不同部位的肌纤维,收缩方向不同上斜,平板,下斜,这三个动作,虽然所有的胸肌纤维都参与工作,但这三个动作重点刺激的部位不同,上斜着重刺激上半部分那些,下斜着重刺激下半部分,平板重点刺激中间大部分

  乳腺的位置在胸肌下沿的外面,所以,如果你健身是为了改变胸型,我觉得只练平板和下斜就能达到目的、上斜锻炼的部分和乳房就不发生关系了,练习上斜的结果:
  1. 会练到三角肌前束,肩膀前面会鼓起来;
  2.胸肌上部的肌肉会厚,如果你原来较瘦,那里能看见肋骨,那是可以练练的让那里丰满一点;
  3. 很关键的一点:女人的锁骨线条,有人喜欢女人的锁骨线条,觉得那线条很美,上斜练到的胸肌纤维会淹没锁骨线条,当然练还是不练取决于个人喜好。

  有一个基数大小的问题,不是A到C,应是B到e. A接近没有东西,如果锉到你的痛我对不起你。如同个子大的人,体重变化的幅度比小个子的人大。要有基数,然后在基数的基础上变化。
  健身与胸部大小的关系
  丰胸和瘦腰,乳房是在维生素E和亚麻酸等物质的促进下,脑垂体控制卵巢分泌激素,在蛋白质为原材料的情况下,促使乳腺细胞发育,因此随着经期周期性的大小有变化。但是每一个女人的激素和蛋白质的常态水平都是不同的。尤其是前者,青春发育期的时候会基本定型。中医讲就是肾的情况的不同。所以每个女人的乳腺大小不同,包括皮肤的柔嫩度,体味,唾液的气味等女性化的程度都不同。就是因为蛋白质是乳腺的原料。所以进行健美训练会令女性乳腺缩小。肌肉的强行增大,会抢夺大量蛋白质。

 加上蛋白质的消耗,体积的一定程度的缩小(球体的半径变化一倍则体积变化八倍),体表所覆的脂肪的一定程度的消耗减少。这也很好的解释了。为什么有些姑娘会减肥的时候把胸都减没了。所以你们非得担心怕胸减没了。可以从胸部组成出发。

  脂肪组成。你无可厚非的控制不了。减脂是全身瘦的过程。毫无疑问,运动会消耗热能,如果你的饮食不变,原来不运动,而忽然运动了,那么你的脂肪含量会有短期的下降,乳房的脂肪也会受影响,但如果通过饮食补充热量,使热量平衡,则脂肪不会减少,也就是说,运动后脂肪是减少还是增多,直接取决于饮食与消耗的热平衡,如果营养平衡,则脂肪不变
  乳腺组成。这个若是不可多求的。乳腺增生。OMG。如果你的内分泌没有发生变化,乳腺就不会变小,当然,女人的乳腺大小其实在一个月之间呈周期性变化,这个变化有人明显,有人不明显,明显的女生一个月内甚至可以从A-CUP到C-CUP之间变化,就是因为女人的激素水平在一个月之间呈周期性变化,在月经结束时最低,排卵期和月经开始前分别有两个高峰,运动不会让你的乳腺发生变化,运动既不能让乳腺变大,也不能让它变小

  低脂会影响垂体和卵巢的分泌,降低雌性激素水平所以,普通健身女孩只要不是过度节食,运动不会使乳腺缩小,只会有短期让脂肪减少,加上饮食没有变化,热量处于负平衡,全身脂肪减少,乳房会小些,但完全可以通过补充营养来恢复。
  胸肌组成。所以我们又绕到这个点。没有健身的女生,胸肌是薄薄的一层,胸肌变大以后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度高了,至于沟,什么是沟,你把两个馒头放在一起就是沟,你把两块大饼放在一起就没沟,一句话,体积决定的,如果没有一定的体积,根本分不出什么内侧胸外侧胸。建议哑铃飞鸟,平板,下斜就可以了。
  1、平板卧推

  平板卧推是练就强壮胸肌的主打动作。
  眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前,调整调整呼吸,集中注意力,这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上,血液流进胸肌,仿佛你只能感到胸肌的存在。
  另外,在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来,这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力,使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣,很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。
  

  2、上斜哑铃卧推

  角度:把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
  提示:上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。
  预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。动作要领:上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。
  组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)
  

  3、哑铃飞鸟

  哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
  上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

  起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。
  动作过程:吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
  

  相信通过上面的介绍,广大健身爱好者可以解开云雾见蓝天了。通过饮食的控制和以上方式,相信可以帮助大多数美女甩掉烦恼,修复完美身材了。
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