跑步的正确姿势,快看看,别在用错误的姿势跑不了

养身之道 运动养生
跑步的正确姿势,跑步,是最简单的运动,不过,往往最简单的事物总有一些难以正确掌握的细节,对于跑步来说,这个细节就是跑姿

跑步的正确姿势

爱跑步当然是好事,但是骨科门诊有越来越多长跑疼痛的病人,他们都跟闻医君一样跑上癮,没跑很难受,到底该怎么办?医生说跑步是人类最有效率的有氧运动,而且其实长期有规律的跑步和下肢关节退化无关,如果改用走路,消耗热量又太少,肌肉使用度也较低,对健康帮助有限

所以只要跑前确实做好暖身、拉筋动作,并且循序渐进地跑,不要一下子太High,多不会有太大问题。有些人跑到一半就头晕,主要因為吃太少血糖下降造成,运动前一定要吃点东西,尤其是糖尿病患。

另外错误的换气方式也会让人感到天旋地转,最好用鼻子吸气,再噘著嘴慢慢吐气。

害怕一下子跑太激烈会受伤,可以先尝试慢慢跑,这种跑步速度跟走路差不多,跑的时候微微踮脚,小碎步往下压,速度和走路差不多,背脊要伸直,下巴微微朝上,身体稍往前倾。慢慢跑和健走一样不太会累,但是运动量更大,消耗热量更多,可以更有效锻炼肌耐力和心肺功能,所以很适合刚接触慢跑的人,已经有健走基础的人更适合喔!


跑前注意事项和原则

尝试慢慢跑除了最好有健走基础之外,也要确实做好暖身、收操;并记得穿著透气、排汗的裤子和T恤,夏天最好戴帽子遮阳;初跑者需要穿上稳定、吸震的鞋子;运动后如果肌肉出现痠痛,可冲冷水或冰敷达到消炎止痛效果;跑步时也可以使用计步器记录成果。

如果你也想跟上跑步风潮,先健走再试试慢慢跑,一定可以跑出兴趣,而且跑得很健康喔!

对跑步中常见的三种落地动作做了详细的分析,掌握正确的姿势可以最大限度避免运动伤害,也可以让你跑的更加轻松!你有遇到相关的姿势问题嘛?赶紧学习一下!
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